목디스크, 허리디스크 원인 및 예방 방법은?(목결림, 꿀잠 방법)
안녕하세요
요즘 목디스크와 허리디스크가 한 번에 와서 너무 힘든 하루를 보내고 있네요..
최근 현대인들에게 목결림, 목디스크, 허리디스크는 일상에서 흔히 마주할 수 있는 건강문제 중 하나로,
잘못된 자세와 오랜 시간 동안 앉아 있는 생활습관은 이러한 문제를 악화시킬 수 있습니다.
다른 분들은 사전에 예방할 수 있도록 예방 방법과 꿀잠을 위한 가이드를 드리고자 합니다.
1. 목과 허리 건강 문제의 원인은?
목결림과 목디스크의 원인
장시간 컴퓨터 사용과 스마트폰 사용은 목에 지속적인 압력을 가하며, 이는 목결림과 목디스크로 이어집니다.
허리디스크의 원인
앉아 있는 자세, 특시 잘못된 자세는 척추에 부담을 주어 허리디스크를 유발하고 있습니다.
2. 목과 허리 건강 문제의 해결방법은?
이미 목과 허리 디스크 문제를 겪고 있으신 경우, 다양한 방법으로 개선될 수 있습니다.
그러나 상태가 심각한 경우에는 전문가의 진단과 치료가 필요할 수 있습니다.
아래 몇가지 일반적인 해결 방법을 안내드리겠습니다.
비수술적 치료 방법은?
- 물리치료: 물리치료는 근육을 강화하고 유연성을 높이기 위해 운동을 진행하여, 통증을 줄이고 기능을 향상할 수 있습니다.
- 약물치료: 향염증제, 진통제, 근육 이완제 등이 통증 관리에 사용될 수 있습니다.
- 적절한 자세 유지: 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
*잘못된 자세로 인한 부담을 줄이기 위해서는 인체공학적인 가구 등을 사용해 보세요 ^^ - 열/냉 치료: 통증 부위에 열이나 냉기를 가하는 것은 근육 이완과 혈류 개선에 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적인 운동: 수영, 요가, 걷기 등과 같이 척추에 부담을 주지 않는 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 향상해 보세요.
❗️어떤 방법보다도 규칙적인 운동을 하는 것이 제일 중요한 점 잊지 마세요 😃
수술적 치료 방법은?
해당 방법은 비수술적 치료로 개선이 어려운 경우에 고려해 보세요
- 디스크 절제술: 손상된 디스크 일부를 제거하여 신경에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.
- 철추 유합술: 불안정한 척추를 안정시키기 위해 두 개 이상의 척추뼈를 함께 고정시키는 수술입니다.
- 인공 디스크 치환술: 손상된 디스크를 제거하고 인공 디스크로 대체하는 수술입니다.
3. 목과 허리 건강 문제의 예방법은?
- 적절한 체중 유지: 과체중은 척추에 부담을 주어 디스크 문제를 악화시킬 수 있어 적정 체중을 유지해 주세요.
- 정기적인 운동: 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요합니다.
- 올바른 자세: 장시간 앉아 있을 때는 등이 곧게 펴지도록 하고, 무거운 물건을 들을 때는 무릎을 구부려 허리에 가해지는 부담을 줄여보세요
- 잠자리 개선: 생활하는 시간과 더불어 잠자는 시간에도 관리가 필요합니다.
참고내용 1. 잠자리 개선의 중요성
- 수면의 질은 전반적으로 건강과 밀접하게 연관되어 있습니다.
- 특히, 목과 허리의 건강을 위해서는 올바른 수면 자세와 적절한 배게 선택이 중요합니다.
참고내용 2. 상황에 맞는 배게 선택 방법은?
- 목 건강을 위한 배게
✔︎ 목의 자연스러운 곡선을 지지해 주는 베개를 선택해야 합니다.
✔︎ 메모리폼, 라텍스 베개가 목 부위에 균형 잡힌 지지력을 제공합니다.
- 허리 건강을 위한 배게
✔︎ 허리 부위에 부담을 줄이려면, 무릎 사이에 작은 베개를 기우거나, 허리 아래 배게를 두는 것이 좋습니다.
※ 개인적으로는 할머니 집에서 자주본 경추배게가 너무 편하더라고요 ㅎㅎ
참고내용 3. 잠자는 자세별 배게 선택 방법은?
- 옆으로 자는 자세
✔︎ 옆으로 자는 경우, 머리 ~ 목 ~ 척추가 일직선이 되도록 해주는 높이의 베개를 선택해 보세요.
- 등으로 자는 자세
✔︎ 등으로 누워 잘 때는 목아래에 적당한 높이의 베개를 두어 목의 곡선을 유지해 보세요.
- 배를 깔고 자는 자세
✔︎ 배를 깔고 가세는 목에 부담을 줍니다 최대한 해당 자세는 지양해 주세요.
목과 허리 건강을 지키기 위해서는 올바른 자세 유지와 함께,
올바른 잠자리 방법과 적절한 배게 선택도 필요해 보입니다.
각자의 수면 자세와 필요에 맞는 베개를 선택하여 건강한 척추를 유지해 보세요 ^^
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